ポーズも筋トレ ２日前 ポーズで気合を入れる 5月28日

大阪フィジークは、仙台クラシック前より疲れてます。



原因は、自分が悪いから。



筋トレと有酸素が、自分のキャパを超えたから。



「疲れた、疲れた」とウダウダ言う自分に疲れます。



無駄なことは言うな豚野郎って感じでいきたいものです。





他人がウダウダ言うのは気になるくせいに、自分がウダウダ言うのは最低だよね。



他人がウダウダ言うのは、慈悲の心で対応し、自分のウダウダは戒める。



そうなるのが、大会に出る目標だぞ。



自分を磨け！

無駄な脂肪は、体と心からそぎ落とせ！



あと2日。



揺れない心をためすゲームも佳境に向かいます。

ダイエット食のご紹介 鶏の胸肉は圧力釜でスープにするのもいいよ

今日から糖質を摂り始めた。



やはり、糖質を摂ると眠たくなる。

血糖値が上がった後、下がるが原因だろう。



筋肉ははる感じはある。



糖質の摂り方は、今後も課題だ。



大会後の目標。



１、少量を食べて満足感を得るようになりたい。

どうしても、お腹いっぱい食べないと満足しないから、スープなど量がとれるものの助けがないとダイエットできない。

そこを今後は改善していきたい。



２、今日、会う人を、常に初対面の相手だと思い接したい。

人に先入観を持つのはよくない。

自分も変わってるなら、相手も変わっている。

日々、新たな出会いと思い生活したい。



筋トレも昨日の筋トレと今日の筋トレは違うのだ。

なぜなら、自分が昨日の自分と違うから。



食事も常に改善していく方向に向かいたいのと同じように、心も良い方向に変えていこうと思う。



そうすれば、必然的にカラダも変わる。





理想はもったほうがいい。

大会で優勝したいとか、筋肉を大きくしたいでもいいけど、

食事を改善したい、心を磨きたいの方が私をやる気にさせる。



あと3日でフィジーク大会。



日々、成長できるよう気合を入れたいものです。

ダイエット呼吸法 心身の健康のために筋トレと呼吸法

筋トレ、特にボデイビルをやると、私を含めて我が強くなる傾向があります。

自分の信念をもってないと筋トレ継続は難しいから、有る程度、我が強くなるのは仕方がないのかもしれません。



しかし、我の強さが悪い方向にいけば、筋トレ継続も難しくなります。



我とは、自分が正しいと思うこと。



しかし、自分の心は、そのつど変化しています。



ダイエットやるとわかるでしょ。



強い自分と弱い自分の繰り返し。



そこを観察すれば、自分＝我なかり主張するのはやめておいたほうが良いと思えます。



怒ってる人を見てると、確実に、怒ってる人は自分が正しと思ってるのがわかります。



周りから見れば、どう見ても正しくないのに、自分が正しと思ってる場合もあります。



まあ、数パーセントは正しい部分もあるでしょうが、100％正しいということはありえませんよね。



それなのに、自信をもって怒れるというのは、自分が正しいと思う我のなせる技。



自慢話も同じことですよね。



愚痴なんかも同じことかもしれません。



言っても無駄なのに愚痴のも、自分が正しいと思う我の裏返し。



考えても無駄なことは考えない。

喋っても無駄なことはしゃべらい。



それが正し処世術なんでしょうが、それができないのも我がでしゃばるから。



コントロールが難しい我に対処するためにも深い呼吸はいいですよ。



ゆっくり

静かに

深く



呼吸すれば、心落ち着きます。



自分も正しい部分もあるでしょうが、相手も正しい部分をもってると分かります。



それならば、無駄なことは喋らず、無駄なことは聞き流すのが一番です。



急に馬鹿食いしたくなるのも、我の暴走。



我って、やっぱ、正し事ばかりは考えてないですよね。

ポーズも筋トレ ４日前 疲れ気味注意 5月27日

この動画の後、オートミールとプロテインバーで糖質摂取。

本当は、木曜からカーボアップの予定だったけど、水曜に前倒し。



体重は、昨日72.1kg、今朝73.1kg。



カーボアップで74kgにはなりそうです。











とにかく疲れた。



頭痛もあったんで、久々、筋トレ休み。



ちょっと楽になった。



やっぱ、オーバーワークだったみたい。



その人によって、どこでオーバーワークになるかは違います。



その人の体力、練習強度、練習頻度、生活環境などで、どこで休息をとればいいか変わってきます。



多くの人の場合、オーバーワークになるほどトレーニング強度は高くはないので、毎日やっても大丈夫です。



私も、まだまだ強度は高くないので、やれるときは、やろうと思ってます。



でも、さすがに大会前、ポーズ練習もはいるし、有酸素もあるから疲れが出たみたいです。



疲れてて、眠りも浅くなってたみたいです。



ここは自己判断ですからね。



昨日、筋トレ休んで、楽になったということは休んでよかったんでしょう。



今日も筋肉痛が激しい。



オーバーワークになると筋肉痛も起こらなくなる場合もあります。



回復を考えないで、がむしゃらにやれれることも大事です。

でも、ある程度、経験がいけば、休息を上手にとっていかないと無駄な部分がでてきます。



ここは難しいとこです。





効かせるトレーニングは楽しいから、ついついやってしまいます。



休む我慢も必要です。

ダイエット食のご紹介 低カロリー食材を手元に置いておくこと

大会4日前、食べてないことはないんだけど、お腹がすいた・・・というより甘いものが欲しい。

ついついオートミールを食べてしまった。



糖質を極力抜くのは無理があるかな・・。



結局、規則正しい食生活が大事だと実感するようになりました。



極端に抜けば、馬鹿食いしたくなる。



規則正しくオーバーカロリーに食べるのは論外だけど、規則正しくないダイエット食もよくはない。



そもそも短期間に落とそうとするのが良くない。



4日後の大会が終わったら、規則正しい食生活をつくれるため努力しよう。



そのためには、カーボアップでも大会後でも馬鹿食いはやめよう。



まあ、1週間後もあるから、しっかりした気持ちで生活したいものだ。



この辺が勉強よね。

4 18 仙台への道 No27 あと4日 楽しむ

この動画が仙台、全国クラッシックボデイビル大会4日前。

今日が、大阪キングオブフィジークまで、あと4日。



今朝が72.2kg。

仙台の全国クラッシック4日前より、1kg重たいわけだ。



仙台の前より、ちょっと疲れてます。

精神的疲れの方が大きい感じです。



大会が続くと、やはり、精神的に疲れます。



でも、疲れる度合いも個人差。



つまり心の問題。



ボデイビル大会前後、大騒ぎする人もいれば、淡々とこなす人もいます。



人からの強制ではなく、自分が決めたことですからね。



できる範囲で減量と筋トレ。

あとは、黙って時の過ぎるのを待つ。



今回は、大阪の1週間後、また、大会があります。

激しいカーボアップはなしにしようと思ってます。

それでも、明日から、炭水化物を摂るんで、少し楽になりそうです。



日曜の大会後、馬鹿食いせず、カーボダウン開始の予定です。

6月でボデイビル大会３つに出場できるなんて、贅沢すぎる経験。



ストレスで筋肉は肥大する。

ストレスで人間は成長できる。



食べないストレス。

大会のストレス。



ここで、どれくらいウダウダ言わないか、そこを頑張りたいと思ってます。



心のコントロールのゲームの始まりです。

4 18 仙台への道 No26 あと5日 和顔愛語

この動画が、4月13日、日本クラシックまで、あと5日。

体重が69kg台から71kg台になったとか言ってます。





今日が、大阪フィジークまで、残り5日

今朝の体重が、72.1kgだから、今回の方が体重があります。

昨日、71.1kgだったから増えてます。





昨日も糖質抜いてきつかったのだが・・・。

夜、いりこを食べ過ぎたかな。

塩分のせいでむくんでるような気がするぞ。



今回は、70kg切りそうにないな。



この動画の時は、空腹時間をながくつくる断食ダイエット・

今回は、こまめに少量づつ食べるボデイビルダイエット。



最後の一絞りは、断食に近くならないと難しいかも・・。





今回は、フィジークなんで、絞りすぎもよくないという考えがダイエットを邪魔しています。

極限まで絞りたかったらボデイビル競技に参加したほうがいいですね。



それでも、また1週間後、ステージに立つ予定があります。



そうなると、今回は、極端なカーボアップはせず、来週、できれば70kg切りたい気分はあります。



その前に、今日と明日、なんとか、70kg切りたいぞ。



でも、痩せたらいいな～ではやせないのがダイエット。



迷いが禁物です。



やるならやる

やらないならやらない



ウダウダ言ってる暇はないぞ。





このブログは、ウダウダ・ブログ。



実生活で、無駄なことは喋らず、やることはやる、やらないことはやらない・・でいきたいと思います。





和顔愛語。



4月13日の自分はいい事言ってるぞ。



実行できてるか・・？



まあ、実行できてなくても、和顔愛語でいこうと思うだけでもいいわけだ。



世の中には、無駄に人の嫌がること言う人もいます。



なぜ、そんな無駄な事をするのかというと、そういう人の心が汚れてるから。

その原因は、今の生活が上手くいってない場合が多いものです。





そうならないように、まず、和顔愛語。



ボデイビル大会ってのは、苦しい減量の中、いかに和顔愛護を崩さないかのゲームにしたいと私は思っています。





ということは喋らないことだな。

ダイエットも食べないこと。



簡単なことを実行するのが難しい。



食べないとイライラする。

嫌なことを言う人は、喋らないとイライラするんでしょうね。



カラダ創りは、心のコントロールしかありません。



嫌なことを聞いてもイライラしないこと。

嫌なことは、車の騒音として心にとどめないこと。

良い音を心に残して生活する能力は大切です。