2015年6月22日月曜日
効かせるトレーニング実践編 19、効かせるショルダープレス
今朝が72.5kg。
昨日、有酸素後が72.3kg。
暑くなってきたんで運動後、水分が抜けて体重が減るよね。
それは水分であり関係ないんだけど嬉しい。
今の季節はダイエットには最適な季節です。
ダイエット成功の秘訣も、我を捨てるってことかも。
ストレスはダイエットの敵。
ストレスを生むのは、自分の思い通りにいかないことが原因である場合が多い。
でも、その自分の思い＝我が間違いの始まり。
普通に考えれば、自分の思い通りにいかないことの方が圧倒的に多い。
体重を落としたいけど落ちない
筋肉つけたいけどつかない
他人が自分の思ったように動かない
今日は天気が悪い
などなど、こうなって欲しいということはそうならないのが世の常。
それに過剰に反応するのがストレスが多い人。
ストレスが多くなると、他人に攻撃的になる人もいれば、食欲に向かう人もいる。
ストレスを生む大きな原因が、自分の思い＝我。
社会生活を送るには、自分というものを持つことは大事なことです。
でも、それが柔軟性を失い、どうでもいいことにこだわるようになると我が悪い方向にいくことになります。
筋トレやると、良い意味でも悪い意味でも我が強くなることは間違いありません。
だからこそ、我を捨てるトレーニングは必要です。
どうでもいいことの範囲を広げることも、そのひとつ。
究極は、自分の命にも執着しなくなこと。
それは、もちろん、自分の命を粗末にするということではありません。
生命にも、必ず、終わりがあるということを自覚し、今に集中して生活すること。
どうでもいいことに怒ったり、悔やんだり、不安をもったりなんてことを捨てるトレーニング。
どうでもいいことの範囲が広くなるトレーニングは筋トレ以上に大切なことだと、最近は思っています。
万が一、大好きな筋トレができなくなっても、それはそれで動じないこと。
そうならないよう、最大限の努力をすることは当然だけど、それにこだわりすぎる心は捨てたいものです。
そう考えれば、今、食事を含む筋トレをやれることに感謝が生まれます。
肉体は、必死に頑張って生命を維持していることに気づいて、健康に感謝して生活したいものです。
健康に感謝するってことが、筋トレやるってことかもしれませんね。
2015年6月21日日曜日
効かせるトレーニング実践編 19、夏までの腹筋を割りましょう
今朝が72,7kg。
昨夜食べた割には安定してる。
今月もあと10日。
あと2.7kgです。
昨日は空腹感に耐える一日でした。
食欲とという欲も我が作り出す妄想。
必要な栄養素は、さほど不足してないのに、心が勝手に飢餓状態だと勘違いして食べたくばります。
人類の歴史は飢餓との戦いの歴史。
空腹を嫌がるDNAが組み込まれてることは間違いありません。
それが、ついつい食べ過ぎにつながる。
ちょっとした空腹でもイライラくる。
自分の我が作り出す妄想には、ほとほと嫌になります。
食べないと健康に悪いとか、食べないと筋肉が大きくならないという食べる言い訳を作り出すのが人間は上手です。
そんな言い訳が浮かんだ時は、自分を客観的に見ることが大事です。
その腹・・・・。
飢餓じゃないでしょ。
自分のカラダを鏡で見ることは大事です。
それと同じで、自分の心も観察していきたいものです。
昨日は、ダイエットについて、ちょっと熱く語りすぎたような気がします。
自分が熱く語ったり、得意になって話してると気づくことは大事です。
人を喜ばすために話してるのか？
自分が喜ぶために話してるのか？
後者なら沈黙を選ぶべき。
自慢話は楽しそうです。
人が嫌がることを言って楽しむ人もいます。
愚痴もストレス解消でしょうね。
言葉は、人を喜ばすためにあるもの。
注意して使いたいものです。
お腹がすいていると、余裕がなくなり、使う言葉が乱れる場合があるんでなおさら注意したいものです。
人が嫌がる言葉を使うことは、自分も損ですよね。
カラダの方は、少しは脂肪が落ちてきたんで、心の脂肪＝我もそぎ落としたいものです。
そこを目指せば、カラダの脂肪を落とすことなんて、至極簡単なことに思えてきます。
2015年6月20日土曜日
7 12 長崎への道 あと26日 この人も出場します
メンバーの方も夏に向かって頑張られてます。
この方も、毎年、確実に絞られるから頭が下がります。
ゆるキャラなんですが、意思が強いんでしょうね。
動画に関係なく、我を捨てるトレーニング。
ボデイビル競技に限らず、競技スポーツやると我は強くなる傾向にあります。
それが良い面ででれば、向上心が高く努力できることにつながります。
悪い面にでると、自分のことしか考えられなくなり自分の価値観を押し通すことになる。
何事も、良い面、悪い面をもってるってことですね。
つまり、価値観や考え方も、時と場合によって、その正しさの評価は変化していくもの。
筋トレはいい面が多いけど、入れ込みすぎたり、おおげさになるとよくない面もでてきます。
筋トレは修行だという人が、昔からいました。
でも、修行とは我を捨てること。
じっと座っているという普通では嫌だと思うことを嫌だと思わない心を養うことは修行でしょう。
達磨大師みたいに、手足がなくなるまで座り続けることが、自分を捨てる修行。
好き嫌いという自分の感情を捨て、命を落とすという一般的には不快な状況にも心揺らさなくなる。
そういうのが理想でしょう。
筋トレ愛好者の場合、自分可愛さの煩悩の固まりに陥る危険性は高くなります。
自分を大切にするというのが行き過ぎて、自分のカラダが一番、自分の考えが唯一絶対だと考えるようになったら重症です。
その症状としては、自分のことしか話さない、自分の考えをウダウダと話し続ける。
そういう自覚症状を見逃さないよう自分を観察しておきたいものです。
仮にそういう人がいても、心揺らさず受け流すことも、また、我を捨てるトレーニングにつながります。
そう考えれば、そういう人もありがたくなります。
自分の心を観察する習慣が大事です。
自分のカラダを観察しようとも思わない人のたるんだカラダと同じように、自分の心も観察しないとたるんでいくものでしょう。
ある情報を得て、嫌だと思ったら、嫌だと思う心を観察すること。
多くの場合、その嫌だと思った感情には根拠はなく、我が作り出した妄想でしょう。
病気になって嫌だと思うのも、病気にならない人間はいないという事実を忘れた心の妄想。
病気になって嫌だと思わないことは難しいことであるからこそ、普段からの心のトレーニングは大事でしょう。
まあ、同じ病気になっても、それによる心の動きには個人差がありますよね。
必要以上に落ち込んだり、前向きに考えたり。
心のトレーニングの習慣の違いが、その違いを生むような気がしてます。
ウダウダ言うな。
イライラするな。
心揺らさないトレーニングに励みたいものです。
2015年6月19日金曜日
糖質制限で、あと3kg落とします スタート73 7kg ダイエットは楽しい
今朝が72.0kg。
暑くなってきて落ちてきました。
自転車がパンクして歩いているのもいいのかも・・。
人間万事塞翁が馬って感じですね。
英語で言えば・・。
Joy and sorrow are today and tomorrow.
つまり、一喜一憂するな＝おおげさになるなってことですよね。
最近、トレーニングしたいと思ってることがあります。
それは・・。
嫌なことを嫌だと思わないこと
嫌だと思ったら、嫌と思ってる感情を見つめて受け流す
これは、大胸筋を大きくすることより難しく、価値あることだと思ってます。
嫌か好きかを決めるのは、自分勝手な我。
筋トレがきつい人もいれば楽しい人もいます。
ダイエットが苦しい人もいれば好きな人もいます。
恋愛で考えると分かりやすいかも。
あばたもえくぼってのも、我が作り出す妄想を上手く表現した言葉です。
妄想はいつか醒める可能性が高いのが、最近の離婚率の増加ってわけですね。
感情こそが無駄。
感情を吐き出す言葉は、周りの迷惑。
嫌だと思った心を観察したら、その対象には罪はなく自分の心に問題があるって気づくことですね。
人の言動が嫌だと思ったら、自分の心を見つめて腹筋呼吸です。
犬の動きや吠える声に、心動かす人は少ないでしょう。
人の言動も、自分の感情を通さず観察すれば、それと同じこと。
心揺れると、食欲に走る場合があります。
心揺れると、忙しくなって筋トレやる時間がなくなります。
今日、雨が降っても嫌だと思わない。
雨に文句を言っていたら、筋トレに集中＝今に集中できませんからね。
考えてみれば、嫌だと気づければ大したものです。
嫌だと思うのは生命を守る意識が高いということ。
元気な証拠ですね。
その嫌だと思うエネルギーをいい方向に転換していければ一番です。
世の中に、ちょっとしたことで嫌と思う感情を持つ人と持たない人にわかれます。
どっちが得かは、明らかですね。
ダイエットのためにも、嫌だと思う感情を観察していきたいものです。
2015年6月18日木曜日
2015年アジアクラッシクボデイビル選手権 East Labsの写真です part2
今朝が72.5kg。
大会に出る理由は我を捨てる練習。
昔は、大会後、順位にウダウダ言う人がいました。
あれって、自己評価と外部評価のずれがウダウダになるわけでですね。
自己評価を生むのは、なんの根拠もない我。
自分が頑張ってきたという思いが、外部評価を許せなくなるんでしょう。
一般社会では、自分のことばかり話す人は、付き合うのが難しいと考えらます。
でも、筋トレ愛好者で、カラダがよくなると、自分のことばかり話す人は多いもの。
筋トレ歴34年。
いろんな方を見てきた今は、私が大会に出る理由は、我を捨てる練習にしたいと思うようになりました。
望まない結果になろうが、望む結果になろうが、受け流すこと。
過去にこだわらず、今に集中する習慣をつけるのが目標です。
今に集中できなくなる原因が、過去にこだわり、未来を憂う我。
自分が正しいという思い込みが、イライラやウダウダを生むわけです。
ボデイビル競技をやると、私を含めて、どうしても我が強くなる傾向にあるから注意が必要です。
食事を含む筋トレを意識して実践してる人のカラダ。
暴飲暴食の方々のカラダ。
あれくらい大きな開きが心にもでてくると、最近は実感できるようになりました。
精進すべきは、心を磨くこと。
イライラ、ウダウダの外部症状が出るってことは、心は、もっと汚れてるってこと。
そうなると大変です。
肥満もリカバリー困難な状態になる前に対処しておいた方がいいもの。
自分のことばかり喋る。
終わったことをウダウダ言う。
今からのことに不安を持つ。
ボデイビル競技って煩悩の固まりの部分があるから、意識して怒りに打ち勝つトレーニングは必要でしょう。
If you can react the same way to winning and losing,that's a big accomplishment.
勝とうが負けようが、同じように振舞うことができる。
そうできるようになることが、私の大きな到達点です。
テニスのクリスエバートの言葉です。
テニスほど、心の揺れと戦わなければいけないスポーツはないと思います。
静と動の連続ですからね。
動のナイスショットやミスショットで、静の心が乱れてたら、次のプレーに影響します。
これ好きな言葉です。
命をかけて練習してきて、結果は心揺らさず受け入れる。
これって、かなり仏教的な言葉だと思います。
2015年6月17日水曜日
効かせるトレーニング実践編 １３、背中もスローが基本です
この方はブログは見て、チャンネル登録はしてないというのでブログに載せました。
「効かせるトレーニング 実践編」で再生リスト作ってますから、見てくださいね。
チェンネル登録できる方はチェンネル登録お願いします。
ご挨拶
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