＜効かせるトレーニング講座＞
大学の運動部に筋トレ指導させていただきました。
良く理解されて効果が出ていたんで、効かせるトレーニングを広めようと意欲がわいてきました。
最近は、理解しようとしない人には、説明しないようにしています。
自分の意見を押し付けると思われるだけ損です。
和顔愛語が、私の筋トレのゴールです。
今回の運動部の皆さんも、ＯＢの方とのつながりがあるから、話を真剣に聞いてくれたわけです。
真剣に聞いてくれれば、得になる情報をお伝えしました。
高重量を持てとか、ビック３が重要みたいな情報は多いですからね。
重要なのは、やり方＝意識。
そんな目で、ＬＢＧＹＭメンバーさんの筋トレを見てれば、多くの皆さんが上手に筋トレされています。
社会人の場合、トレーニング頻度を確保するのが、最も重要な課題です。
せっかくジムに来られた時は、しっかり効かせてもらいたいと思っています。
しかし、効かせる気がなければ効きません。
学生さんの場合、トレーニング頻度は問題ありません。
あとは効いてるかどうか・・・と食事。
重量を自慢する気持ちが、効かせる妨げになるのは、ご理解いただきました。
「男子三日会わざれば刮目して見よ」
私も男子である以上、学生さんに負けないような変化をしないといけませんね。
ウダウダ言わずに、今に集中できる人間になりたいものです。
2018年3月28日水曜日
2018年3月26日月曜日
80歳で懸垂バンバンやる動画 敬老の日にチンニング
＜効かせるトレーニング＞
筋トレのことに関しては、話しても話しつくせないものがあります。
メンバーの方には、お好きなように筋トレしてもらってます。
理屈ばかり言うと筋トレが楽しくなりますからね。
でも、止めれば重くなる・・・みたいなことはご説明しています。
そこを自分の筋トレに取り入れるかどうかは自由です。
ビック３が重要とか、いかにしてベンチ180㎏挙げるかみたいな情報は嫌と言うほどあります。
重量は持たない方が良いという効かせるトレーニングは画期的なわけです。
学生さんの筋トレ指導でも、
3か月でカラダを変えた上級生も、下級生と同じ重量をやり、さほど目立った感じはありませんでした。
でも、微妙な効かせ方、追い込み方が違うわけです。
カラダの差は、そこしかありません。
昔、高重量トレーニングをやっていたときは、筋肉がつくかどうかは体質だと思ってました。
しかし、効かせるトレーニングにして、それは間違いだと気付きました。
筋肉がつくかどうかは、筋肉に効いているかどうかです。
高重量スクワットで脚が筋肥大するのは体質≒体型です。
効かせるトレーニングでは、効く種目を探し、効くフォームでやっていくわけです。
＜徒然＞
日曜日は、日頃、話さない方とお話できて楽しかったです。
昔から知ってる人でも、知らない一面があるものです。
というより、自分も他人も10年前とは別人。
一期一会とは、そういう意味です。
まず、10年前の自分と今の自分は違います。
少しでも良い方向に変わっていく方法が、食事を含む筋トレでしょう。
日曜は、家庭菜園の日でもあります。
雑草の勢いがでてきました。
上原投手の雑草魂を思い出しながら、草取りしました。
ホークス 川崎選手は引退表明。
引退試合は、華やかにやって欲しいものです。
シーズン中、一日だけ契約しての引退試合もありかもしれません。
愛された選手でした。
2018年3月24日土曜日
運動部の為の筋トレ No14 出張効かせるトレーニング指導
＜効かせるトレーニングの基礎＞
１、乳酸を溜めて追い込めば筋肥大する
２、アイソテンションできない筋肉は肥大しない
３、固めて引っ張られる＝エキセントリック筋収縮が大事
４、日常生活では速筋は使っていない＝筋肥大しない
５、筋トレは固める スポーツは脱力
６、固める筋トレで、脱力する感覚をつかむ
７、パワー＝質量×加速度 よって200㎏スクワットはパワーを発揮していない
８、スポーツでは加速度をつけるのが大事
加速度は脱力からしか生まれない
重心移動、回転運動、ＳＳＣ，しなり・・など加速度を生む方法を考える
出張、効かせるトレーニング講座歓迎です。
効かせるトレーニングは画期的です。
重量を持たない方が筋肥大効果は高くなります。
その秘密を知りたい方はお問い合わせください。
＜徒然＞
男子三日会わざれば刮目して見よ
向上心がある人間は、3日合会わないと別人のように変化している。
三国志からの故事です。
良い方向に変われるよう精進したいものです。
2018年3月17日土曜日
プレートツリー 50㎜プレート用 残り2台 好評販売中です
＜効かせるトレーニング考＞
効かせるトレーニングは、逆合気道。
合気道の達人の言葉
「自分を殺しに来た相手と笑って握手できるのが合気道です」
合気道＝スポーツ＝脱力
逆合気道＝筋トレは・・
「殺すか殺されるかと危機感を持ち筋肉を固めること」
速筋は、危機的状況じゃないと動きません。
筋トレこそ今に集中＝喫茶喫飯 ですね。
効かせるトレーニングは気合を入れる練習になります。
自分で入れなきゃ、誰も入れてくれません。
また、気合は伝染します。
＜徒然＞
明日も、学生さんのトレーニング指導
真剣にやる学生さんを見てたら私も頑張ろうと思います。
つぶれてから頑張る
食事を頑張る
私生活を頑張る
怒らないことを頑張る＝平常心＝行雲流水ですね。
今日も良い天気です。
流れる雲でも見ながら頑張りましょう。
上を見なければ、雲は見えない。
今見えてる雲は、次の瞬間には消えてなくなってます。
2018年3月16日金曜日
運動部の為の筋トレ2018 No1 筋トレで一番大事なこと
＜効かせるトレーニング＞
１００ｍが速い人は、間違いなく筋肥大します。
しかし、筋肉に効いてなければ筋肥大しません。
１００ｍは、脚の筋肉は使わず、跳ねてるわけです。
スピードスケートは、負荷がかかる時間が長く、筋肥大します。
１００ｍは、接地時間を短くすることが大事だと言われてますよね。
筋トレは、負荷をかける時間を長くすることが大事です。
効かせるトレーニングだと、さらに、逃げないとこから逃げないとこの繰り返しとなるわけです。
＜徒然＞
ヤフーショッピングのショッピングページを業者さんに頼んだんですが、商品を入れるのは自分がやらないいけないと知りました。
全部、お任せコースでやるのも手かもしれません。
ＳＥＯ対策とかもありますよね。
ネット販売も、筋トレと同じで工夫は無限なんでしょう。
思考が固まってる感じはします。
固めていいのは、筋トレだけ。
ちょっと頑張りたいと思います。
頑張るとは脱力ですね。
ダイソン 掃除機 コードレス DC35 モーターヘッド DC35MH
効かせるトレーニングは、逆合気道。
合気道の達人の言葉
「自分を殺しに来た相手と笑って握手できるのが合気道です」
合気道＝アメフト＝脱力
逆合気道＝筋トレは・・
「殺すか殺されるかと危機感を持ち筋肉を固めること」
速筋は、危機的状況じゃないと動きません。
筋トレこそ今に集中＝one play at a time ですね。
効かせるトレーニングは気合を入れる練習になります。
自分で入れなきゃ、誰も入れてくれません。
また、気合は伝染します。
トレーニング指導のまとめです。
偉そうに言うなら、自分がやらないといけません。
とにかく追い込むこと。
つぶれてからがスタートです。
あとは食事。
それと私生活。
無駄なことで、心揺れないこと。
ストレスを溜めないことが筋肉を育てるにも大事です。
2018年3月14日水曜日
運動部の為の筋トレ 2018 N013 フロントランジもやり方次第
すっかり暖かくなりました。
ブログさぼり気味。
トレーニングは、ボチボチ頑張ってます。
youtubeはさぼり気味
器具販売は好評です。
3グリップアイアンプレート29㎜ 入荷しました。
欲しい方はご連絡ください。
なんと、キロ200円です。
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